효능
루테인은 망막의 중심부에 위치한 황반의 주요 구성 성분으로, 시력과 눈 건강에 중요한 역할을 한다. 일반적으로 루테인은 눈 건강에 좋다고 알고 계실 텐데 눈뿐만 아니라 우리 몸의 여러 가지 건강에도 관여하는 성분이다. 대체로 루테인은 황반 색 색소로 알려진 카로티노이드인데 이는 식품에서만 발견되는 노란색, 주황색, 빨간색 색소이며 우리 몸에서는 스스로 만들 수 없기 때문에 음식으로 섭취해야 한다. 루테인은 눈에서 자외선과 블루라이트의 유해한 영향을 흡수하고, 황반의 세포 손상을 예방하는 작용을 합니다. 또한, 루테인은 눈의 노화를 늦추고, 황반변성이나 백내장과 같은 눈 질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있다. 효능은. 시력 보호, 황반 건강 개선, 눈의 노화 방지 황반변성 및 백내장 예방, 야맹증 개선, 눈의 피로 감소, 눈의 건조증 개선. 미국 국립 눈 연구소(NEI)의 연구에 따르면, 루테인과 제아크산틴을 10년 동안 보충한 사람은 황반변성의 진행이 25% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 루테인과 제아크산틴을 6년 동안 보충한 사람은 백내장의 발생 위험이 18% 감소한 것으로 나타났습니다. 루테인의 섭취량은 하루에 10mg이 권장됩니다. 루테인은 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎채소에 많이 함유되어 있습니다. 또한, 루테인은 옥수수, 계란, 옥수수기름과 같은 식품에도 함유되어 있습니다. 백내장 등 안구질환 예방에 탁월한데 활성산소로부터 정상세포를 보호해 주는 루테인은 수정체가 탁해지면서 발생하는 백내장 등과 같은 질환들을 예방하는 도움을 준다. 또한 심장질환에도 도움이 되는데 약 40만 명의 참가자를 대상으로 한 연구논문에서는 루테인 혈중농도가 낮은 사람들은 높은 사람들에 비해 관상동맥 질환 뇌졸중의 위험이 높았으며 동맥경화증과 염증 마커에 유익할 수 있음이 발견되었다 한다. 또한 협심증 환자에게도 항염증 효과가 있음이 확인되었고 동맥경화 환자에게는 혈청 내 나쁜 콜레스테롤과 트라이글리세라이드 수치가 20mg을 매일 섭취했을 때 효과가 있음이 확인되었다 한다. 또한 췌장암 발병 위험을 낮추는 데도 도움이 된다 한다. 그리고 인지능력 향상 및 기억력 향상에 도움이 된다.
주의사항
루테인은 특별한 부작용이 없다 한다. 루테인은 GRAS 등급을 받은 물질인데 GRAS는 미국식품의약국에서 전반적으로 안전하다고 지정한 물질이다. 하지만 눈 건가에 좋은 크산토필은 지나치게 많이 섭취하면 피부암, 위암 등의 위험이 증가할 수 있고, 일시적으로 황색으로 변하거나 붉은 대변과 같은 부작용이 유발될 수도 있다.
음식
카로티노이드는 대부분 식물과 미생물에서 합성되지만 합성되지 않아 루테인은 음식으로 섭취해야 한다. 음식으로는 블루베리, 당근, 시금치, 달걀노른자, 케일, 브로콜리, 완두콩, 상추 옥수수 콘, 두 럼 밀, 곡물 등에 많이 들어있다. 루테인은 음식으로만 섭취되는 성분이다 보니 하루 권장량의 전부를 섭취하기란 충분치가 않다. 따라서 요즘은 건강기능식품으로 보충하는 게 보다 쉬운 방법이 다 하겠다..