아르기닌의 효능
아르기닌은 아미노산의 일종으로, 단백질이 붆해되면 아미노산으로 되는데 20여종으로 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉜다. 인체가 스스로 합성하면 비필수 아미노산으로 식품을 통한 섭취가 불필요하다. 그런데 아르기닌은 왜 비필수 아미노산인데 영양제를 먹어야 할까. 운동을 하는경우, 근 손실을 최소화하며 근육 회복이 빠르다. 또한 업무 강도가 높아 스트레스를 많이 받으면 피로회복에도 아르기닌이 도움을 준다. 또한 영양소 섭취가 불균형할 때 영양소를 공급해 준다. 산화질소의 생성으로 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈액순환을 개선하며 혈액순환이 개선되면 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등의 위험을 줄어든다. 그리고 바이러스와 세균의 감염을 예방하며. 따라서 아르기닌을 섭취하면 감기, 독감, 감염병 등에 걸릴 위험을 줄일 수 있다. 또한 근력과 지구력을 향상하게 시키는 근육 생성 및 회복을 촉진하여 운동하는 분들에 효과적이다. 단백질의 합성을 촉진하고, 운동으로 인한 근육 손상을 줄인다. 피부 건강에도 도움이 되는데 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 수분을 유지합니다. 따라서 피부 탄력을 개선하고, 주름을 예방도 가능하다 한다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하고, 음경의 발기를 촉진한다. 따라서 아르기닌을 섭취하면 발기 부전 증상을 개선할 수 있으며 성적 건강도 개선된다 할 수 있다. 또한 면역세포의 활동 촉진으로 면역반응도 조절하는 역할도 수행한다. 이처럼 다양한 효능을 가지고 있지만 개인의 몸 상태에 따라 적절한 복용이 중요하다.
아르기닌의 섭취시 주의사항
아르기닌은 8주 이상 섭취할 때 효과가 나타난다고 한다. 6g 이상 8주 섭취 했을 때 비만도가 감소한 것이 확인되었으며, 일반적으로 안전한 것으로 알려졌지만, 일부 부작용이 발생하기도 하는데 혈류를 상승시켜 혈류 증가로 혈관이 확장된다. 그러므로 혈압에 각별히 주의 해야 하며, 심장 질환이 있는 분도 주의하셔야 한다. 또한 알레르기 반응으로 발진, 가려움, 호흡곤란, 두통, 구토, 설사, 복통, 이러한 부작용이 가끔 발생하면 복용량을 줄이거나 중단한다. 임산부, 수유부, 어린이, 간 질환, 신장 질환, 이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 하며, 권장 섭취량은 성인 남성은 하루에 5g, 성인 여성은 하루에 3.5g입니다. 아르기닌 보충제로써의 섭취량은 하루에 5g~10g입니다. 섭취시는 과다 섭취를 피해야 합니다. 아르기닌의 과다 섭취는 두통, 구토, 설사, 복통, 발진, 알레르기 반응 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
정리
아르기닌은 비필수 아미노산으로 우리 몸에서 생성되지만, 더 많이 필요로 할 때는 음식이나 보충제로 섭취해야 한다.
주요 효능은 혈관 확장을 통한 혈압 완화가 있으며, 남성들의 발기부전 치료에도 도움이 되며, 발모 촉진 및 탈모 완화에도 도움이 된다.